چند نکته درباره بیدار شدن از خواب شبانه

بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) در سال ۲۰۲۰ بیش از ۱۷ درصد بزرگسالان در این کشور بیشتر روزها یا هر روز با مشکلات ناشی از بی‌خوابی درگیر بوده‌اند.

به گزارش ایسنا، برخی از دلایل اختلال خواب عبارتند از استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اختلالاتی مانند آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار هم می‌توانند باعث بیدار شدن افراد در طول شب شود.

دکتر «بیکوان لو»، کارشناس خواب در سانفرانسیسکو و مدیرعامل شرکت لوموس‌تک (LumosTech) که ماسک خواب هوشمند مناسب چرخه‌های شبانه‌روزی سالم تولید می‌کند به برخی دلایل بیدار شدن در شب و نیز راه‌حل‌های آن اشاره کرده است.

به باور لو، افراد به دلایل مختلف از خواب بیدار می‌شوند. از جمله اختلال در «چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن» که باعث خواب آشفته و بریده‌بریده می‌شود.

به گزارش فاکس‌نیوز، لو می‌گوید: وقتی نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، ابتدا بهتر است در رختخواب بمانید و سعی کنید استراحت کنید و ببینید آیا می‌توانید دوباره بخوابید یا خیر.

او پیشنهاد می‌کند روش‌هایی مانند آرام‌سازی تدریجی، تمرین‌های تنفسی، گوش کردن به صداهای چندبسامدی (نویز سفید) و روش‌های دیگر را که به آرامش کمک می‌کند، امتحان کنید و اگر بعد از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، آن وقت از رختخواب بلند شوید.

سعی کنید در یک جای آرام و راحت در خانه مثل کاناپه نشیمن بنشینید و فعالیتی آرام و کم‌تحرک‌تر مانند خواندن کتاب یا یک کار آرامش‌بخش مشابه انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب‌آلودگی کنید و به رختخواب برگردید.

اگر نیمه‌شب ناگهان از خواب بیدار شدید، برای نگاه کردن به گوشی یا ساعت مقاومت کنید. به باور لو، بررسی زمان و ساعت وقتی نصف شب از خواب بیدار شده‌اید، یکی از رایج‌ترین اشتباهات است و دوباره خوابیدن را سخت می‌کند.

او تاکید می‌کند دیدن ساعت استرس را افزایش می‌دهد و دوباره خوابیدن را دشوارتر می‌کند.

علاوه بر این، اگر ساعت را از روی گوشی نگاه کنید، ممکن است با پیام‌های بیش‌ از حد تحریک‌کننده روی گوشی مواجه شوید که بیشتر جلوی به خواب‌ رفتن مجدد و آرامش‌تان را می‌گیرد.

لو به این نکته هم اشاره می‌کند که بیدار شدن از خواب در نیمه‌شب می‌تواند پیامد هماهنگ نبودن ساعت داخلی بدن با برنامه خواب باشد. ساعت داخلی بدن که به سیگنال شبانه‌روزی معروف است، نقش مهمی در حفظ خواب دارد.

به گفته این کارشناس، دو عامل کلیدی، خواب ما را تنظیم می‌کند. یکی تایم اوایل شب که در این زمان فشار خواب و نیاز بدن به استراحت باعث می‌شود به خواب برویم و در حالت خواب بمانیم. عامل کلیدی دوم هم بعد از نصفه شب است. 

به گفته لو، در شرایط ایده‌آل این دو عامل با هم کار می‌کنند تا فرد را در طول شب در خواب نگه دارند. اما اگر فشار خواب قبل از به خواب رفتن و شروع کامل سیگنال شبانه‌روزی کاهش یابد، به بیدار شدن فرد در نیمه شب منتهی می‌شود.

بنابر گزارش ایندیپندنت، به توصیه بنیاد خواب، برخی راه‌های تنظیم چرخه شبانه‌روزی بدن عبارتند از: بیدار شدن سر یک ساعت معین در روز، قرار گرفتن در معرض نور، تغییر زمان وعده‌های غذایی، مصرف مکمل‌های حاوی ملاتونین، ورزش در ساعات مختلف روز و مصرف مقدار متوسط کافئین هنگام صبح.

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: بیدار شدن خواب شبانه خواب بیدار شبانه روزی بیدار شدن نیمه شب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۴۴۴۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بیداری دانشگاهیان آمریکا حاصل رسوایی رژیم صهیونیستی است

کارشناس مسائل فرهنگی گفت:ما شاهد دانشجویانی بیدار در دانشگاه‌های آمریکا هستیم که در حمایت از مردم مظلوم غزه با منطق محکم، انسانی و حقوقی در عرصه بین الملل برای پایان یافتن به جنایات رژیم صهیونیستی فشار می‌آ‌ورند. - اخبار سیاسی -

علی جوادی معاون فرهنگی دانشگاه سوره و کارشناس مسائل فرهنگی در گفتگو با خبرنگار دانشگاه خبرگزاری تسنیم، در خصوص خیزش دانشجویان آمریکا در حمایت از مردم مظلوم فلسطین گفت: نماد تمدن غرب سال‌هاست که ایالات متحده آمریکا بوده، آمریکایی که مدعی سرمداری لیبرال دموکراسی در این تمدن است. منتهی نشانه‌های شکست و افول  ارزش‌های آن مدت‌هاست که نمایان شده و از سال‌ها قبل جنایت‌ها و تجاوزهایی که حتی علیه مواضع دموکراسی خواهانه مردم جهان رغم زدنند؛ باعث شد این ادعای کاذب در خصوص حمایت از دموکراسی رسوا شود.

خرمشاد: مقاومت مردم غزه نخبگان آمریکا و غرب را بیدار کرد

جنایات رژیم صهیونیستی در  هفت ماه گذشته یک شوک بزرگ و رسوایی بی‌بدیل است

وی با تاکید بر اینکه سال‌های سال است که رسوایی آمریکا در خصوص اندیشه دموکراسی خواهانه نمایان شده است، افزود: در قضیه 7 اکتبر و وحشی گری‌هایی که رژیم صهیونیستی در این هفت ماه علیه مردم بی پناه غزه انجام داد و حمایت‌هایی که غرب از این نسل کشی -که در پیش مردم جهان همچنان در حال رخ دادن است- انجام داد، موجب شد تا یک شوک جدید و رسوایی بی بدیل رخ دهد.

بیداری بدنه دانشگاهی آمریکا حاصل رسوایی جدید رژیم صهیونیستی است

جوادی یادآور شد: این بیداری که امر‌وز در بدنه دانشگاه‌های آمریکا و اروپا موج و خیزش جدید گرفته، حاصل همین رسوایی جدید رژیم صهیونیستی است. وقتی که دانشجویان بیدار آمریکا می‌بینند پیش چشمانشان بیش از 140 خبرنگار با هدف مستقیم گلوله‌های رژیم صهیونیستی به شهادت می‌رسند و آمار 70 درصدی کشتار خبرنگاران در جهان را به خودشان اختصاص می‌دهند؛ ادعای آزادی بیان و جریان آزاد اطلاعات در این تمدن لیبرال دموکراسی فرو می‌ریزد.

پیام رهبر انقلاب به جوانان آمریکا و اروپا امروز محقق شد

این استاد دانشگاه با اشاره به نفرت عمومی که نسبت به سیاست‌های سران آمریکایی، رژیم صهیونیستی و حامیان آنها در دنیا به وجود آمده است، گفت: آن پیامی که مقام معظم رهبری به جوانان اروپا و آمریکا صادر کردند امروز محقق شده و ما شاهد دانشجویانی بیدار در دانشگاه‌های آمریکا هستیم که در حمایت از مردم مظلوم غزه با منطق محکم، انسانی و حقوقی در عرصه بین الملل برای پایان یافتن به جنایات رژیم صهیونیستی فشار می‌آ‌ورند. 

معاون فرهنگی دانشگاه سوره اظهار داشت: این تمدن جدید مدعی است که به بیان انتقادات به شرط کشیده نشدن به خشونت کاری ندارد؛ اما عملاً شاهد هستیم اعتراضات غیر خشونت آمیر و مسالحه جویانه دانشجویان آمریکایی با برخوردهای شدید و خارج از عرف پلیس آمریکا مواجه می‌شود. 

وی افزود: نقض این ادعا نشان می‌دهد که خط قرمز‌های آمریکا برای حمایت از اسرائیل همچنان پابرجاست و این غده سرطانی که در منطقه ماست ملاک نقض ادعای آمریکا در خصوص خودداری از برخورد خشونت آمیز شده است. اعتراضات دانشجویان خودشان را که صرفاً برمبنای بیان حقوق مردم فلسطین است برنمی‌تابند و این دروغ ادعاهای سران کشورهای غربی را برملا می‌کند. 

جوادی همچنین در خصوص فعالیت دانشجویان ایرانی که هم راستای جنبش اعتراضی دانشجویان آمریکا است، گفت: من موافق نگاه مقایسه‌ای در این خصوص نیستم و اینکه فکر کنیم الان که بحث دانشجویان آمریکایی شده، پس این نشان از ضعف اندیشه‌ای دانشجویان ما است، خیر چنین نیست. ایران به عنوان کانون یک انقلاب معنوی در یک قرن گذشته عموماً حرف‌های خودش را برای احقاق حقوق مردم مظلوم فلسطین زده و بنیان روز قدس را در دنیا بنا گذاشته است. 

این استاد دانشگاه تصریح کرد: امروز دانشجویان بیدار آمریکایی در جبهه مقاومت قرار دارند، اما دانشجویان ما هفت ماه است که در تلاش برای رساندن صدای مظلومین غزه به جهانیان هستند. اما انعکاس و مخابره آن در رسانه‌های غربی با فیلتر و صافی سانسور کم اثر می‌شود. در کل دانشجویان در سرتاسر دنیا امروز وظیفه انقلابی خود را در راستای عدالت محور جهانی ایفا می‌کنند ولو اینکه تفاوت دیدگاه و مذهب بین آنها وجود داشته باشد. پس این درست نیست که در این شرایط بگوییم کدام دانشجویان انقلابی‌تر هستند.

انتهای پیام/